Fy mig, jag skulle ju inte väga mig mitt i veckan. Men jag ör busig å ställde mig förväntansfullt på vågen iaf, 69,2. Startvikten i Måndags va 70,2, för er som kan räkna så visar det 1 kg minus.

Jag gör inget extremt, inget hokus pokus. Jag svälter mig inte, jag kan faktiskt säga att jag äter mera nu än vad jag har gjort. Jag har räknat ut hur mycket kcal jag ska ha i mig per dag, sen har gjort ett underskott på 1000 kcal för att gå ner 1 kg i veckan. Man får en otrolig insikt i vad man stoppar i munnen, jag äter rätt mat helt enkelt.

Gårdagens lunch: Fitnessbiffar med potatis i ugn och grönsaker

Så här kan en frukost se ut: ...  Gröt m fiberhavregryn, keso, kiwi, vindruvor, pumpakärnor, gojibär

Finns otroligt mycket man själv kan påverka istället för att köpa färdigt hela tiden, jag gör egna enkla lösningar för att byta ut och komma ner i kcal samt få i mig mera nyttigt.

Ska bli spännande å se om det hinner hända nå mera till på Fredag   

Vill du ha hjälp med kosten? Kontakta mig: holmhelena80@hotmail.com

Alltid spännande å testa nya saker å stoppa i sig, har gjort proteinbars här ikväll. Egentligen så gjorde jag igår oxå men råkade ha för mycket vatten så det blev bara kladd. I dag blev det perfekt, så here we go ...

Du behöver:

100 g Protein

100 g Havregryn

20 g Jordnötssmör

Vatten

Mandelflarn

Blanda ihop, vatten tillsätter du tills det blir en hård massa. Forma till bars (ca 5-6 st) Rulla i mandelflarn och lägg dom i frysen ca 30 min, ha dom sedan i kylen.

Välj valfritt protein, jag körde på Chokladfudge från Steel Nutrition och det vart faktiskt sjukt gott. Jag valde ett fiberhavregryn men går lika bra med vanligt. Jordnötssmör kör jag alltid på Green choice då den är bland dom bättre.

Man kan tillsätta i stort sett vad som helst, nötter å bär är ju inte så dumt, rulla även i kokosflarn?! Men dessa ovan är perfekt att ta efter ett hårt träningspass.

Nästa gång ska jag köra på vaniljprotein och ha i färska hallon   

Då är det väl dags att städa undan i köket å lägga tid och energi på mina killar Tyson och Biffen    

Den här dagen var ju intressant, har bokfört minsta lilla bit jag stoppat i munnen å resultatet är ju minst sagt lite förvirrande. Jag är en jävel på att få i mig protein genom maten (kom upp i det tvådubbla), jag äter för lite kolhydrater. Lyckades nätt å jämt komma upp i den fettmängd jag skulle komma upp till, får ju äta hur mycket som helst, detta fick mig även att föstå att jag äter på tok för lite och fel med dessa näringsämnen.

Ska försöka att inte väga mig mer än 1 gång i veckan ...

Startvikt idag: 70,2

Cirkelfys på gymmet idag   

 I´d rather be fit and healthy than skinny and hungry

Nu ska jag götta ner mig i soffan å pussa på mina fina killar, kika in i morgon om du är nyfiken på å göra superenkla goda proteinbars ...

Fastnade i recept-träsket här på nätet, jag letar nytändning och inspiration till god, enkel och nyttig mat. Kan ju inte bara leva på kesoplättar, jag gillar variation. Sugit åt mig av en del som jag tycker verkar gott och enkelt, ja allt ska vara enkelt för mig då jag inte är någon direkt köksfantast, lagom är bäst i detta fall. Även varit å handlat idag, fyllt på med olika nyttigheter.

Klickade glatt in på Gymgrossisten idag oxå, jag måste ju ha lite nya kläder och nyttiga livsmedel nu jue ...  

Så i morgon är dagen D, känns skönt och är riktigt glad att jag äntligen har funnit lusten att ta tag i detta igen. Jag vet att min stösta kamp kommer bli läsken, jag är Pepsi Max torsk big time. Men nu får det bli kolsyrat vatten här hemma, läsk får intas på Lördagar, men absolut inte 1,5 l ...

Gårdagens middag ute, ingen fitness här inte ...

Junk food you´ve wanted for an hour VERSUS the body you´ve wanted for years.

YOU CHOOSE

Lagt upp träningen i form utav cirkelfys med aktiv övning emellan, funkade så bra sist så varför bryta ett vinnande koncept. Däremot har jag ändrat övningar å fräschat upp det hela. På vilodagar blir det aktiv vila, går mycket promenader.

Tar vikt och mått i morgon ...  

Hela mitt liv kretsar runt hälsa, träning och välmående och jag trivs som fisken i vattnet. Jag har utmanat mig själv och utvecklats mer på några månader än vad jag har gjort på flera år, ska fortsätta  på det spåret. Ska ta mig en dag å kolla lite på utbildningar ang mental träning, tycker det är otroligt intressant. Lyckligt lottad är en underdrift, jag får göra det jag brinner för. Å när det stundar helg så rycker jag bara på axlarna, för mig är vardagen minst lika underbar som helgerna.

Lite av veckan:

Mycket planer på jobbet också och jag får vekligen utlopp för min kreativitet, alltid brunnit för marknadsföring och nu är det det och många andra bitar jag får ta tag i på jobbet. (Jobbar på ett gym för er som missat det)

Nu när tiden tillåter så kommer jag ta tag i många andra bitar:

 Ni kan boka mig som PT samt kostrådgivare

 Jag ska ta upp mitt arbete som återförsäljare åt ORIFLAME

Kommer även lägga i en högre växel som återförsäljare åt STEEL NUTRITION

Något av intresse? Kontakta mig på holmhelena80@hotmail.com eller på FB

I går blev det lite smått och gott:

Nu återstår ju bara vad jag ska göra med min kropp   

Totalt ska jag gå ner 8 kg

 HUR? Inga banandieter eller proteindieter eller allt vad nu folk hittar på. Jag ska äta mindre, inte utesluta kolhydrater, (bra)fett eller protein.

Så svaret är: BALANS ...

Jag kommer räkna kcal, räknar med att tappa ca 1 kg i veckan. Om allt går som det ska så är jag i mål lagom till Fitnessfestivalen ...

Kommer försöka uppdatera dagligen så jag slipper utskällningar utav er som gillar å läsa min blogg   

START MÅNDAG, ja jag kan starta idag men vill hinna förbereda kosten och allt i lugn och ro innan jag kör igång, vill även lägga upp exakt hur jag ska träna framöver.

 Dessutom ska jag njuta av god mat och ett glas vin ikväll med min fina familj   

Ha en trevlig helg alles   

Äntligen finns det lite "egentid" Haft fullt upp med utbildning, jobb och träning. Fick även en ettrig förkylning första veckan, men eftersom det var mycket praktik i gymmet så fanns det inget vila på schemat. Var dock extra noga med maten och sömnen å det gick vägen iaf.

PT- utbildningen har nu nått sitt slut, klarade första examen (Kalipermätning, omkretsmätning samt pulstagning på 7 min, en konsultation med en påhittat klient på ca 10 min, ett eget upplagt träningspass på 30 min enligt en del krav vad det skulle innehålla, detta skulle utföras med en klient) Skrev även prov i Torsdags på del två. Mata in anatomin och fysologin på tre dagar va fan omöjligt så räknar med ett omprov, fick helt blackout på musklerna (som ska skrivas på latin) så fick glatt skriva det jag kunde.

I morgon börjar utbildningen på kosten, ska bli rikitgt intressant. Allt gör verkligen nytta, jag har fått lära mig mycket nytt och har redan ändrat en hel del i min träning, har även gjort saker i träningsväg som jag aldrig förr hade ens en tanke på att jag skulle klara. Mycket lättare när man även har en PT som står jämnte och peppar,

ALLA borde ha en PT. I morgon ska jag även hjälpa min första klient vars mål är att tappa ca 20 kg och få en snyggare kropp, ska bli grymt.

Hälsa 24/7 i mitt liv just nu   

Jag kanske inte behöver nämna att min motivation är på topp?

New stuff

Även maten å allt jävla skit man stoppar i sig fylls på varje dag, man svälter INTE när man ska bygga iaf ...

Nu börjar jag få in mina nya rutiner, träning innan jobb ist för efter jobb funkar mycket bättre. Ett kärt återseende var bänken i Lördags, fuskat med att köra bröst och kan nog erkänna att det var ca ett år sedan jag körde de. Med tron om att all styrka är borta så vart jag faktiskt glad att jag körde 2 fyror på 40 kg, då hade jag även kört på mindre vikter innan.

Vart lite samma när jag körde bicepscurl m hantlar i veckan, det känns så far away med 16 kgs hantlar som jag förr kunde repa strikt på. Men jag testade lite, 12 kg va inga problem, 14 kg gick det med. Dock så va 16 kg riktigt tungt, men till min förvåning så hade jag råkat ta en 14 kgs hantel å en på 16 kg när jag skulle testa 14 kg å det gick tamefan, det sitter i huvudet på mig. Man ska aldrig tänka att detta klarar jag inte, då har kroppen redan bestämt sig för att bomma ...

Egentligen så är vikterna ganska så ovesentliga, kontakt samt strikt känns som prio ett. Men har man en gång varit riktigt stark så lockar det, samt det kan ge en boost att vilja mer. Jag gillar att tävla emot mig sj, vad andra tar ger mig inte samma motivation.

Det handlar om mig, min kropp och min styrka ...

   Nu är det bara ladda för 3 veckors utbildning och jobb ...

Helgen ...

Tanken var att jag skulle få gå PT/Kostutbildning genom mitt jobb (jobbar på gym) en senare omgång men nu är det beslutat att detta kommer ske med start Måndag, snabba puckar. Hundvakt är fixat och jag kommer även kunna köra mina timmar på gymmet så inkomsten rullar på. Känns helt fantastiskt att min arbetsgivare ger mig den här chansen, jag ser fram emot att utvecklas och få internationell licens på både kost och träning. Kunskap är makt, kommer göra min kropp och knopp otrolig nytta.

I dag körde jag armar med PT Marcus, skönt pass och pumpen kom snabbt i triceps.