Veckan är åter igen planerad med matlådor, så skönt å alltid veta vad man ska äta samt slippa stå vid spisen varje dag! Jag kör enkel mat och det tar inte en hel Söndag att göra ... 

Nu ska jag äta lunch å ladda för mitt benpass! Jag är glad att jag inte ska träna någonting på överkroppen idag, min träningsvärk i biceps är helt galen, har tillomed träningsvärk i axlarna som jag nästan aldrig lyckas få i vanliga fall! Jag kommer garanterat köra detta upplägget igen på många fler muskelgrupper ...

Är det REA på ens favoriter - Då slår man till! 

Igår gjorde vi proteinpannkaka till frukost, eller jag gjorde det och det gick inge vidare. Jag gjorde som det stod men dom vart bara brända utanpå å kladdiga inuti! Men på kvällen gjorde Min kille (Micke) ett nytt försök ... Han la till mera mjölk och mixade i mixern!

Mycket gott! Bra smak å man blir mätt, bästa proteinpannkakorna jag ätit iaf!

Bild på mina brända!

Ikväll körde vi biceps, jag gjorde allt min kille sa! Inte ofta jag lägger min träning i någon annans händer men jag gillar å köra med honom då han kör jävligt hårt och pressar ur mig! Vi körde ett upplägg han testat innan, 10-12 reps! Sista setet körs till failure sen avslut med tre singelreps med 12 sec vila i bottenläget, man håller även emot i den negativa fasen! 

Jag är så sjukt svag i mina underarmar så detta va så jävla kämpigt, men slutresultatet är grymt - Bra pump å helt slut i armarna!

Vart så sjukt sugen på kladdkaka men känns så ovärt å äta de när jag hellre lägger kcal på maten på helgerna! Men det finns en lite nyttigare variant av chokladbollar som jag nu gjort till oss å gotta på ikväll ... 

Så favorit i repris, här kommer receptet ....

Sockerfria - glutenfria - mejerifria - ca 12 st/ 120 kcal st

200g färska dadlar (utan kärnor)

4 msk kokosolja

4 msk kakao

4 msk vatten eller kaffe (jag tat alltid kaffe)

1dl havregryn

Rulla i kokos

Den här veckan har gått bra, jag har följt mitt matupplägg och jag känner att det passar mig riktigt bra både matmässigt och tidsmässigt! 5 mål om dagen, ca 3 Tim mellanrum. Jag får inga hungerkänslor å det får mig att hålla fokus borta från onyttigheter ...

Totalt tapp är 11cm runt kroppen, 1,9 kg på vågen denna vecka! Jag kör på i den här takten nu, jag ligger ganska högt på kcal så jag ska hålla min muskelmassa samt gå ner på lite längre sikt! Jag vill att kroppen får vänja sig så jag slipper leva i jojovikt upp å ner ... Jag vill att kroppen får en ny trivselvikt!

Dags å äta, gjort en plåt rotfrukter i ugn å kyckling - Mums ... Efter blir det långpromenad i snön med alla hundar sen ska vi träna, det blir killens upplägg på biceps, spännande!

Igår hämtade min kille ut en skaldjurssåse Från #Feskarnuppsala som jag beställt! Det var supermysigt, och gott! Perfekt avslut på jobbveckan å bra start på våran helg ...

I morse var jag på Salong Carma och fick en spraytan, färgen heter black out och det är en tävlingsfärg! Det ska läggas i flera lager men som "vanlig" bränna räcker det med ett lager! Det ska sitta i 6-8 timmar innan man får duscha så jag är riktigt brun nu ... 

Känns riktigt fräscht och färger är långt ifrån budgetvarianter som man oftast får en orange och onarurlig färg av! Nu kan jag fortsätta med samma färg hemma då Hanna även säljer den för hemmabruk ...

klicka på Salong Carma om du vill klicka dig vidare till en bränna i det här tråkiga vädret eller har tävling i sikte!