Det har varit en soft helg, myskväll med Micke på Fredagen och i Lördags myste jag hemma med hundarna hela dagen! Välbehövlig! På kvällen drog vi och tränade, jag hade bröst och biceps kvar. Helt otroligt att jag drog ihop hela 8 pass förra veckan *nöjd*

Jag tänkte att jag skulle testa lite hur jag stod mig i bänkpressen, inte kört den på några månader så nyfiket testade jag 40kg. Det vart en superlätt 8:a ... Men eftersom jag ville köra tyngre så nöjde jag mig där och gick på 45 kg där jag tog en 6:a ... Jamen nu var jag ju tvungen att prova 50kg, där blev det en 3:a - Olyckligvis så kände jag hur min axel gled åt sidan så ja tappade koncentrationen. Det var långt ifrån vad jag egentligen tror jag hade klarat. Men jag stannade där, vill inte skada mig. Nu vet jag vart jag står och jag ska ta upp bänken igen, stannade när jag var på 62kg så det är målet igen.

I Lördags kväll fixade jag *världens bästa flickvän* HEMMASPA!

Spamusik, doftljus å en hel del behandlingar fick min kille stå ut med. Hade han inte haft öron så hade hans leende gått runt hela huvudet.

Fruktsallad avslutade den här mysiga helgen ...

Nu är man laddad för ny vecka minsann!

Det va så länge sedan jag kunde köra böj ordentligt! Just för att jag körde med knälindor så kände jag ingen smärta och jag kunde ta på lite mera vikt, några set på 40kg och avslut på 45kg. Det var månader sedan jag ens vågade testa att ens ha på vikter!

Det går framåt!

Nu tar jag snart helg, ska bli så skönt då jag sovit för lite det senaste samt kört tungt hela veckan! 

Avslutar kvällen med lite gott! Proteinpannkaka med blåbärspulver, hallon å kokos ... Toppar med lite sirap från #Gymgrossisten ... 

Sen blir det sängen, träning å jobb imorgon! Har bröst, biceps å tredje benpasset kvar den här veckan - dvs två pass! Lutar åt ben imorgon, vill testa böjen med knälindor!

Några timmar idag har jag fått njuta på #salongcarma ...

Hanna har fixat mina fransar samt mina ögonbryn, första gången hon testat å sätta hår på ögonbrynen och jag är så mäkta imponerad! 

Hanna får fixa allt på mig och det finns en orsak till det, hon är helt klart den bästa i Uppsala! Naglar, hår, fransar .. You name it!

Nu känner jag mig fin igen!

I morse dundrade jag på ett ryggpass, höga vikter och få reps. jag är helt slut i hela kroppen nu - Dels för att jag är ovan att köra så här tungt, sen att jag vaknade 04:15 i morse och kunde inte somna om gör ju sitt. Men det var bara gå upp å jobba å kötta på ryggpasset!

NÖJD? JA!

Alla pass har gått så jävla bra den här veckan "Ta i trä" Motivationen har hållt i sig i snart två veckor och jag är glad och ser fram emot alla pass! Nu tänkte jag att det skulle fortsätta så här ... Länge - eller helst 4-ever! Men en dag i taget, men jag njuter till fullo!

Det känns för jävla bra när man kör ett benpass som man blir astrött utav utan att köra en enda pressövning!

Jag blir så satans glad ...

Andra benpasset den här veckan och ett kvar, då ska jag linda mina knän och testa böjen! Idag körde jag tyngre än vanligt, 6-8 reps - Precis som igår, det ger så skön pump och jag blir riktigt trött. Det var ett smart drag att hoppa cardion idag, hade mycket energi på det här passet!

Nu kan jag inte annat än längta till morgondagens ryggpass!

Vila från cardion idag då jag vill ha all energi på benpasset! Det känns jävligt surt att mina knän är katastrof just nu så det blir till å undvika böj å pressövningar! Får se hur jag lägger upp allt men det blir iaf ben, inga ursäkter!

Idag köpte jag blåbärspulver! Perfa å ha i smoothies eller på gröten, eller kanske på pannkakorna?! 

Varför i pulver?

Färska bär är både nyttig och gott, men ämnen som de hårda fröna innehåller, t.ex oljor kommer oss inte tillgodo på samma sätt. Vissa bär har så hårda frön att det nästan är omöjligt att bita sönder dem och utnyttja de goda ämnena. Fröna går ofta bara rakt igenom matsmältningskanalen. Dessa bär mals till pulver (bärpulver) av hela bäret, både skal, saft, fruktkött och frön följer med, så att alla dess goda och effektiva ämnen kan utnyttjas av kroppen.

Blåbär innehåller många vitaminer och mineraler, bl.a kalcium, magnesium, kalium, fosfor, C-vitamin, järn, B-vitamin och betakarotener. Antioxidanterna i blåbär har en skyddande effekt på ögats näthinna och kan bromsa åldersförändringar i ögat. 
Blåbär innehåller hög halt av antioxidanterna flavonoider och antocyaner. De innehåller också rikligt med C-, E-, B6-vitamin, kalcium, kalium, fosfor, järn och magnesium. C-vitaminförekomsten i blåbär är hög.